A BALLansz edzések lényege a megfelelő stabilitás és állóképesség megszerzése, illetve a minél magasabb szintű testtudat kialakítása.

Ennek érdekében két egymást kiegészítő óratípus áll rendelkezésre, amelyeknek külön - külön is van küldetése:

HIIT - Magas intenzitású óra, ahol az egyensúlylabda segítségével változatos gyakorlatokat végzünk több körön keresztül az állóképesség, a felületes izmok és az erő fejlesztése céljából.

Spinal Flow – Speciális gerinctorna, ahol az egyensúlyérzék nagy hangsúlyt kap, hogy a legmélyebb tartó izmok, az ízületek stabilitása, és a testtudat fejlődjön leginkább.