Szinte mindenki megtapasztalja, aki rendszeresen edz: van, amikor minden összeáll. Könnyebbnek érzed a mozgást, jobban megy ugyanaz a terhelés, stabilabb vagy, hatékonyabb a mozgás.

Aztán jön egy másik hét, amikor ugyanez hirtelen nehéznek tűnik. Lassabb vagy, hamarabb elfáradsz, kevésbé pontos a kivitelezés, és nem érted, mi változott.

Pedig sokszor semmi rendkívüli nem történt.

Ez az ingadozás nem hiba, hanem az edzésadaptáció természetes része.

A teljesítmény alakulását alapvetően két, egymással párhuzamos folyamat határozza meg: a fáradás és az alkalmazkodás. Minden edzés egyszerre hoz létre rövid távú teljesítménycsökkenést (fáradás) és hosszabb távú pozitív változásokat (adaptáció). A kettő időben nem esik egybe.

Ezért van az, hogy egy adott edzés vagy edzéssorozat után nem feltétlenül érzed magad jobbnak, sőt... sokszor éppen ellenkezőleg.

A fáradás több szinten jelenik meg. Nem csak az izmokat érinti, hanem az idegrendszert és az energiaellátó rendszereket is. Ez befolyásolja a mozgás pontosságát, a reakcióidőt, a koordinációt és az erőkifejtést is. Emiatt egy teljesen átlagos napon is jelentős különbséget tapasztalhatsz a teljesítményedben.

Ezzel párhuzamosan zajlik az adaptáció, amely a regeneráció során történik. A szervezet a terhelés hatására alkalmazkodik: javul az izomműködés hatékonysága, fejlődik az ideg-izom

kapcsolat, optimalizálódik az energiafelhasználás. Ez azonban nem azonnali, és nem minden edzés után jelentkezik látványosan.

A klasszikus edzésélettani modellek ezt úgy írják le, hogy a terhelést követően a teljesítmény először csökken, majd a regeneráció során visszatér, és megfelelő körülmények között meg is haladja a kiindulási szintet. A gyakorlatban azonban ez nem egy szabályos görbeként jelenik meg, hanem folyamatosan ingadozó teljesítményként.

Ezt az ingadozást tovább erősíti, hogy a teljesítményed nem izoláltan az edzéstől függ. Az alvás mennyisége és minősége, a napi mentális terhelés, a táplálkozás, sőt még a hidratáció is befolyásolja, hogy egy adott napon milyen állapotban érkezel az edzésre. Emellett a hormonális állapot is szerepet játszik, nőknél különösen a menstruációs ciklus fázisai.

Ezért fordulhat elő, hogy két, látszólag azonos edzés között jelentős különbséget tapasztalsz.

Gyakori félreértés, hogy a sportolók egy-egy gyengébb napot visszaesésként értelmeznek. Valójában sokszor egyszerűen arról van szó, hogy a fáradás aktuálisan elfedi az adaptáció eredményét. A fejlődés nem tűnik el, csak nem mindig azonnal látható.

Gyógytornászként ezt különösen jól látni a mozgásminőségben. A fejlődés sokszor nem abban jelenik meg, hogy egy edzésen többet bírsz, hanem abban, hogy a mozgás pontosabb, stabilabb, gazdaságosabb lesz. Ezek a változások fokozatosak, és gyakran csak hosszabb távon válnak egyértelművé.

Ezért fontos, hogy a fejlődést ne kizárólag egy-egy edzés alapján értékeld. A rövid távú teljesítmény ingadozik, ez természetes. Ami számít, az a trend: hosszabb idő alatt hogyan változik a terhelhetőséged, a mozgásminőséged és a regenerációs képességed.

A jól felépített edzés nem azt célozza, hogy minden alkalommal maximális teljesítményt nyújts, hanem azt, hogy a szervezet megfelelő ingereket kapjon, és legyen ideje alkalmazkodni hozzájuk.

Összefoglalva: a fejlődés nem lineáris, mert a fáradás és az alkalmazkodás folyamatai időben elcsúszva zajlanak, és folyamatosan hatnak egymásra. Ezért teljesen normális, ha egyik héten könnyebbnek érzed az edzést, a másikon pedig nehezebbnek.

Ez nem visszalépés. Ez maga a folyamat.