Mit csinálunk egy jógaórán?!

Életmód rovatunk következő részében Tölgyesi Írisz jóga oktatónk mutatja be, hogy mi is zajlik egy-egy jógaórán. Ne feledjétek, a május 13-án induló nyári órákhoz bárki csatlakozhat, részletek az alábbi LINKEN.

A jóga ászanak rendszeres gyakorlása alapjaiban strukturálja át a gyakorlót, külső és belső szinten egyaránt. A jógában kizárólag testi gyakorlás nincsen. Együtt és kölcsönösen fejlődnek a külső és belső képességek.

Nem véletlenül léteznek azok a kifejezések, hogy állj a sarkadra, húzd ki magad, emeld fel a mellkasod. A jóga tele van olyan testhelyzetekkel, melyek pszichikai hatásai azonnal érezhetőek. Ilyen például a stabilitásból érkező magabiztosság, az egyhegyűségből adódó koncentrációra való képesség és a hajlékonyságból eredő rugalmasság. Ezek a képességek mind fejleszthetők, megszerezhetők, még akkor is ha alapvetően nem rendelkeztek velük.

Egy jóga órát több oldalról meg lehet közelíteni:

1. Anatómiai szempontból

- Megkeressük a test felépítésének gyenge pontjait, a gerincoszlop töréspontjait, az izomzat hiányosságait.

- Beállítjuk a helyes testtartást és hozzá nyújtjuk vagy erősítjük az ízületeket és az izmokat.

- Megtanuljuk a jóga ászanákat és megfigyeljük a testünkre gyakorolt hatásukat

2. Spirituális szempontból

- Olyan alap dolgokat emelünk ki a jógafilozófia ősi bölcsességtárából, melyek támogatják a gyakorlásunkat, az önismeretünket, és hasznosak a különböző élethelyzetekben.

- Légzőgyakorlatokat végzünk, melyek valódi jelenlétet eredményeznek.

- Megfigyeljük saját magunkat, ezáltal extra tudatosságra teszünk szert.

Módszereink:

A jóga egy út, menni kell rajta, haladni, és élvezni. Nem mindenkinek való, de ez csak akkor derül ki, ha kipróbálod!

1. Légzés

- A légzés segítségével irányítjuk a figyelmünket.

- A légzés vezeti a mozdulatainkat.

- A légzés uralásán keresztül irányítjuk a lelki állapotainkat.

Az egyik legidősebb jógaoktató hölgy a világon úgy nyilatkozott 6 évtizednyi munkásságáról: „Én nem tettem semmi mást, mint megtanítottam az embereket lélegezni.“ Azt hiszem ez a mondat önmagáért beszél, nincs mit hozzáfűzni, tapasztalni kell jótékony hatását.

2. Precíz ászanák

- Megtanuljuk a testhelyzeteket és saját testünk lehetőségeit illetve korlátait figyelembe véve alkalmazzuk őket.

- Az ászanák rendszeres gyakorlásával mérhetővé tesszük a saját fejlődésünket.

- A gyakorlatsorokon keresztül „tanuljuk saját magunkat“, hogy hol vannak a határaink és hogyan tudjuk átlépni azokat.

Az Iyengar jógairányzat szerint, pusztán az ászanák pontos, precíz gyakorlásán keresztül el lehet érni a megvilágosodást, úgyhogy ehhez mérjétek az órai teljesítményeteket! 😉

3. Koncepciótörés

- Elengedjük az elvárásainkat és az elképzeléseinket.

- Megszüntetjük a skatulyázást, mely szerint valamit csak így vagy úgy lehet csinálni.

- Élvezzük azt is, ami könnyű és jól megy, és azt is, ami nehéz és küzdeni kell érte.

Amíg azt nézed, hogy a szomszédod, hogy gyakorol vagy a saját testedet csekkolod a tükörben, addig nem jógázol. Amíg gondolkozol, ábrándozol, vágyakozol vagy félsz valamitől, addig szintén nem jógázol. Akkor mikor jógázol?! Amikor te, a jógagyakorlat és a jógagyakorlás eggyé váltok és tudatos vagy abban a pillanatban. Ha ez megvan, nincs más dolgod mint fenntartani ezt az állapotot!

Összesítve:

- Az ászanákon keresztül felmérjük az adott helyzetünket, elfogadjuk azt, és belevágunk a kalandba, ami nem más, mint a saját fejlődésünk.

- Erőssé és rugalmassá tesszük a testet, növelve egészségét és teherbírását.

- Nyújtózunk, lélegzünk, erősítünk, egyensúlyozunk, koncentrálunk, és 100%-ban jelen vagyunk.

- A jóga rendszerében található gyakorlatok komplex módon hatnak: befolyásolja a vér-, és nyirokkeringést, a hormonháztartást, a belső szervek és a légzőrendszer működését, és a vázizomzatot. Továbbá stimulálják a testben való energiaáramlást ami összeköttetésben van a kedélyállapottal, és a pillanatnyi hangulatunkkal.

- A hosszútávú gyakorlás hat az életmódunkra, az értékrendünkre és a személyiségünkre. Tudatosabbá, egészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá, egyszóval egységessé tesz.